Parivrita janu Sirsasana

 * Para hacer la postura: Siéntate en el suelo con las piernas separadas a los lados. Dobla la pierna derecha y trae el talón del pie hacia el pubis. Trae la mano izquierda delante de la pierna estirada, y empujando en el interior de la pierna, rota suavemente el torso hacia la pierna doblada. Inspirando levanta el brazo derecho y exhalando inclínate lateralmente hacia la pierna estirada, manteniendo el pecho mirando hacia delante. Mantén la postura aproximadamente 1 minuto. Inspirando sal de la postura subiendo el torso al eje. Haz el otro lado.

* Mantén la pierna estirada activa, ambos lados de la cadera en el suelo y busca la sensación de apertura en el torso. Es preferible que bajes menos y que no tenses y cierres.

* Puedes variar la postura, sentándote sobre una manta antes de empezar y una vez en ella deja el brazo derecho hacia el techo, en lugar de llevarlo hacia el pie.

* Esta postura tiene diversos beneficios: estira la columna, la caja torácica, los hombros, caderas e isquiotibiales. Estimula los órganos abdominales, especialmente riñones, hígado y bazo.

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Chaturanga Dandasana

* Para hacer la postura tienes que entrar desde la plancha, activar los músculos de piernas, abdomen y brazos. Mientras bajas asegúrate de mantener los hombros levantados, el pecho abierto y mantén todo el cuerpo en una línea, sin dejar que la pelvis caiga hacia el suelo. Esta postura  es parte de la secuencia de Saludos al Sol.  También se puede practicar esta postura por separado y mantenerla entre 10 y 30 segundos.

* Los principiantes pueden variar la postura, ya que al ser una postura que requiere fuerza general, puede resultar intensa, y se puede hacer más sencilla bajando las rodillas al suelo. Asegúrate si haces esta variación, de mantener una línea entre rodillas y cabeza, sin subir las caderas o hundir la lumbar.

* Chaturanga es una postura con diversos beneficios: fortalece los brazos, hombros y muñecas, además de tonificar el abdomen y todo el centro del cuerpo y las piernas.                                      

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