Paschimottanasana

* Para hacer la postura: siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Lleva los glúteos, con ayuda de las manos, ligeramente hacia atrás y hacia los lados. Inspirando sube los brazos hacia arriba y alarga los costados. Con la exhalación flexiónate hacia delante y hacia abajo, alargando la espalda. Agarra los pies con las manos.

* Mantén las piernas y pies activos, alejando los talones de los isquiones. Mantén el pecho abierto y la espalda larga, pensando más en alargar que en bajar. Mantén los brazos activos, pero los hombros lejos de las orejas, el cuello y el rostro relajado.

*Puedes hacer variaciones para hacer más cómoda la postura y más adecuada a tu cuerpo:
-Si sientes presión en la lumbar o al sentarte tu pelvis se cae hacia atrás, siéntate sobre una o dos mantas.
-Dobla las rodillas manteniendo las piernas activas y paralelas, para poder alargar más tu espalda.
-Agarra los pies con una cinta o lleva las manos en los tobillos, o en el suelo al lado de las piernas.

* Esta postura estira toda la parte posterior del cuerpo (pies, piernas, pelvis y espalda). Además da un masaje por presión en los órganos del abdomen. Como postura de flexión hacia delante potencia la interiorización y produce un efecto calmante en el sistema nervioso.

Y&Y Bcn-