El año solo cambia, si cambias tu !

morgan sessionsTe deseamos espíritu aventurero para descubrirte, redescubrirte y dejarte sorprender. Coraje para escuchar los anhelos profundos de tu corazón, empoderarte en ellos y ser tu mism@. Valor y alegría para liberarte de lo que no te sirve y romper las barreras invisibles que te limitan desde el interior. Te deseamos confianza y amor propio para traer al mundo lo mejor de ti, para manifestar y compartir todos tus dones con facilidad, fluidez y alegría. Deseamos que en ese año puedas ser y compartirte en toda tu plenitud. Que desde un lugar de amor, humildad y gratitud florezcas en toda tu belleza, inspirando a florecer a quien está a tu alrededor.

Rocio- Directora de Y&Y- Empezando el 2016

 


Padmasana- El loto

padmasana* Para hacer la postura siéntate en el suelo con las piernas dobladas delante, en una postura cómoda. Lleva  con las manos los glúteos hacia atrás y afuera, para sentarte sobre los isquiones.  Agarra la pierna derecha y rotando desde la cadera y manteniendo la pierna y el pie activo, para proteger la rodilla, elévala y coloca el talón del pie en la ingle opuesta. Luego haz lo mismo con la pierna izquierda cruzándola por encima de la derecha. Enraíza la pelvis y alarga la columna.

* Mantén la postura con énfasis en enraizar los isquiones, alargar la columna y manteniendo los pies suavemente activos, sin dejar que se colapse en exceso el tobillo. Asegúrate que la rotación es en la cadera y no en la rodilla, si sientes cualquier molestia en la rodilla sal de la postura. Mantén la mirada quieta delante y ligeramente abajo o en la punta de la nariz. Después de unas respiraciones (de unos segundos a unos minutos) sal y cambia de lado.

* Puedes variar la postura  haciendo Ardha Padmasana, es decir media postura, solo con una pierna y la otra cruzada apoyada en el suelo. Si la espalda cae un poco atrás puedes sentarte sobre una manta. Evita esta postura si tienes lesión o debilidad en las rodillas o tobillos. Ésta es una postura intermedia-avanzada, y con la que podemos lesionarnos fácilmente si nos forzamos, así que busca otras aperturas de caderas más sencillas, si tienes poca práctica o poca flexibilidad en las caderas.

* Esta postura es beneficiosa porque abre las caderas profundamente y estira las rodillas y tobillos. Estimula la pelvis y fortalece suavemente la columna. Calma la mente. Es muy beneficiosa, como postura de apertura de caderas, para los problemas o desequilibrios menstruales y para el embarazo. Los textos tradicionales dicen que destruye todas las enfermedades y despierta la energía kundalini.

Y&Y Bcn-


Namasté

Namaste yoga“Namasté” es una expresión muy común en India que se utiliza tanto para saludar, dar gracias, mostrar respeto o rezar. Se puede expresar oralmente, gestualmente o ambas a la vez. El  gesto que simboliza Namasté es con las palmas de las manos juntas enfrente del pecho, o en la frente seguido de una leve inclinación de la cabeza.

La traducción de esta palabra sánscrita como muchas otras, tiene varios posibles significados y traducciones. Uno de estos significados sería “me inclino o reverencio ante ti” (namah: reverencia, adoración + te: a ti, tu).  También  puede ser traducido como negación o reducción del ego de uno ante el otro (na+ma: no mío).

El gesto de unión de las manos se interpreta en un contexto espiritual como el reconocimiento de la unidad, la eliminación de las diferencias, la conexión. Es la expresión de la creencia de que todos somos en nuestra esencia lo mismo, de que lo sagrado, la fuerza vital, la esencia es igual en todos y cada uno.

Así Namasté se entiende como una muestra de respeto al otro, una expresión de humildad, un reconocimiento de lo que nos une y la creencia de la existencia de algo sagrado o divino en todos.

Cuando terminamos la práctica de yoga y nos saludamos con Namasté, expresamos la unión que representa el yoga (unión con nosotros mismos, con los demás y con “la vida”), expresamos gratitud y reconocimiento a nosotros mismos y unos a otros, y nos inclinamos ante todos los maestros que durante generaciones y generaciones han dedicado su vida al yoga y gracias a los cuales podemos hoy practicarlo.

Honrando lo sagrado que existe en todos, Namasté!                    Y&Y Bcn-             

 


Upavistha Konasana

upavista konasana* Para hacer la postura siéntate en dandasana, y mueve los glúteos hacia atrás con las manos. Separa las piernas una de otra. Con una inspiración alarga el torso y activa las piernas. Con una exhalación flexiónate hacia delante desde las caderas manteniendo la columna y el torso largo. Puedes apoyar las manos, antebrazos o torso en el suelo, según tu flexibilidad.

* Mantén la postura con el énfasis en alargar las piernas y la columna desde la pelvis hacia fuera. Respira consciente y profundamente. Para salir usa una inspiración  y alargando el torso sube hacia arriba. Cierra las piernas lentamente. Observa las sensaciones en dandasana.

* Puedes variar la postura si es muy intensa y al flexionarte hacia delante sólo redondeas la espalda.
-Siéntate sobre una o dos mantas.
-Dobla un poco las rodillas manteniendo las piernas y pies activos.
-Quedate con el torso vertical, quizás eso es suficiente flexión para ti. Disfruta de la sensación de apertura y respira, sea cual sea la forma externa de tu postura.

* Beneficios: estira la parte interior y posterior de las piernas. Estira y fortalece la columna. Abre la articulación de las caderas. Además estimula los órganos internos y calma la mente.

Y&Y Bcn- 

 

 

 


Salamba Sarvangasana

salabasana* Para hacer esta postura túmbate boca arriba, con los brazos a los lados del cuerpo y las plantas de los pies en el suelo. Da un suave impuso con las piernas,  llevándolas hacia atrás, levantando también la pelvis del suelo. Lleva las manos a la espalda. Acerca los codos lo más posible uno al otro. Trae la pelvis hacia arriba, todavía con las piernas dobladas mientras caminas con las manos hacia arriba en la espalda (hacia el suelo), lo más posible dentro de tu comodidad. Lentamente desenrolla las piernas estirándolas hacia arriba, dejando el peso de la pelvis hacia las manos. Mantén la respiración tranquila y profunda. Para salir de la postura, dobla las piernas y redondea la columna para bajar lentamente.

* Mantén la postura empujando fuerte los hombros y omóplatos contra el suelo, manteniendo el pecho abierto. Mantén el cuello neutro, con su curvatura natural, sin bajar o subir la barbilla y presionando suavemente el suelo con el punto de apoyo en la cabeza. Activa las piernas hacia arriba. Mantén al principio unos pocos segundos y ve construyendo la fuerza poco a poco. La postura se puede llegar a mantener, y de hecho es beneficioso hacerlo, unos 5 minutos. Recuerda que tienes toda la vida para practicar.

* Puedes variar la postura de diversas maneras:
-Colocando una o dos mantas bien dobladas debajo de hombros, brazos y codos, dejando que el cuello y la cabeza queden fuera de la manta.
-Si tienes tensión en la zona del cuello y hombros, puedes hacer la postura en un ángulo inferior a 180 grados entre el torso y las piernas, dejando que la pelvis caiga más hacia las manos y las piernas un poco hacia la cabeza. Todavía mantén los hombros activos y el pecho abierto, arqueando, no redondeando, la espalda.

* Esta postura tiene muchos beneficios: calma la mente y el estrés, estimula la tiroides, fortalece el sistema circulatorio, aligera las piernas cansadas-pesadas, estimula los órganos del abdomen y la pelvis, fortalece los brazos y hombros, las piernas y los glúteos, estira hombros y cuello.

* Esta postura está contraindicada en caso de estar en período de menstruación, tensión alta o alguna lesión en el cuello.  Si sientes cualquier molestia en el cuello o tienes dudas consulta a tu profesor, esta postura es muy beneficiosa pero es importante hacerla bien.

Y&Y Bcn-